كيف تحافظ على نشاطك وصحتك في رمضان؟ – دوحة نيوز
إن الاحتفال بشهر رمضان المبارك ، بالنسبة لمن يصوم منا ، يؤدي إلى تغيير في عاداتنا الغذائية ونظام الأكل والنوم.
أظهرت الدراسات أن الصيام لمدة شهر دون ممارسة أي نشاط بدني يمكن أن يؤدي إلى انخفاض القوة واللياقة البدنية.
لذلك ، خلال هذا الوقت ، من المهم أن نتأكد من عدم إهمال صحتنا وتكييف روتين التمارين لدينا لتناسب جداولنا.
بناءً على التوصيات والمبادئ التوجيهية الدولية بشأن النشاط البدني ، يجب أن يمارس الشخص 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد الكثافة يوميًا لتحقيق الصحة المثلى.
خلال شهر رمضان ، تتأثر جداولنا بالصيام ، وغالبًا ما يكون من الصعب الانخراط في أشكال قوية من النشاط البدني ، خاصة خلال النهار. ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض مستويات الطاقة التي نشهدها عادةً أثناء النهار ، وعدم القدرة على التزود بالوقود أو إعادة الترطيب أثناء الصيام.
يوصى باستخدام ساعات المساء لممارسة النشاط البدني وإعطاء الأولوية لممارسة الرياضة حتى مع جداولنا المزدحمة وجميع الأنشطة التي تحدث عادةً بعد غروب الشمس.
ماذا يحدث لنشاطنا البدني في رمضان؟
تهدف دراسة جماعية مجتمعية أجريت في قطر إلى استكشاف آثار الصيام خلال الشهر الكريم على مستويات النشاط البدني.
تم قياس وتقييم مستويات النشاط البدني في هذه الدراسة بواسطة عداد الخطى الذي يسجل عدد الخطوات اليومي. اشتملت الدراسة على أعضاء مسجلين في برنامج Step into Health ، على مدى 7 سنوات ، من 2013-2019.
ما هو الفرق بين الكوليسترول “الجيد” و “الضار”؟
أظهرت نتائج هذه الدراسة أن متوسط عدد خطوات المشاركين الصائمين انخفض بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان مقارنة بما قبل رمضان.
أظهرت نتائج الدراسة أيضًا أن عدد الخطوات كان بطيئًا في التعافي ولم يعد إلى ما كان عليه قبل رمضان إلا بعد 4 أسابيع من انتهاء شهر رمضان.
على العكس من ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لم يصوموا ، زاد عدد خطواتهم خلال الشهر الكريم. ويمكن تفسير ذلك من خلال انخفاض ساعات العمل خلال هذا الشهر ، مما أتاح وقتًا إضافيًا ، لمن لا يصوم ، لممارسة النشاط البدني.
وكشفت الدراسة أيضًا أن التوقيت المفضل لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بالنسبة للأفراد الصائمين وغير الصائمين كان بعد العشاء (الإفطار) ، في حين أن أقل وقت مفضل لممارسة النشاط البدني لكل من الصائمين وغير الصائمين هو الوقت المناسب. بعد الظهر. كان المكان الأكثر تفضيلاً لممارسة الرياضة هو المتنزهات ومسارات المشي ، كما أشار المشاركون في الدراسة.
على الرغم من وجود انخفاض كبير في مستويات النشاط البدني التي يعاني منها الصائمون خلال شهر رمضان ، إلا أن غالبية المشاركين الصائمين لم يكونوا على علم بتأثر نشاطهم البدني.
لذلك من المهم أن تستهدف تدخلات الصحة العامة تعزيز النشاط البدني خلال الشهر الكريم وبعده. توصي الدراسة أيضًا بأن المواقع المفضلة للنشاط البدني يمكن أن تكون أهدافًا محتملة لمثل هذه التدخلات.
نصائح للبقاء نشطة
إذا كنت تحتفل بشهر رمضان المبارك القادم وتبحث عن طرق للبقاء متحفزًا ونشطًا ، فإليك خمس نصائح لمساعدتك على تحقيق أهدافك في رمضان أكثر صحة:
- خطط للتدريبات الخاصة بك خلال الوقت المناسب لك من اليوم. يكون هذا مثاليًا عندما يتغذى جسمك بالوقود بشكل صحيح بعد الإفطار. ومع ذلك ، يوصى بممارسة الرياضة بعد حوالي 2-3 ساعات من الإفطار وليس بعد الإفطار مباشرة ، لإعطاء وقت للهضم.
- حدد أهدافًا للنشاط البدني وتحدي أصدقائك وأفراد عائلتك لمقابلتهم معك. بهذه الطريقة ، من خلال المنافسة الصحية ، ستجد الدافع لممارسة الرياضة وتحقيق أهداف اللياقة البدنية معًا خلال شهر رمضان.
- مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. في أشهر الصيف الحارة ، من المستحسن أن تفعل ذلك في مكان مكيف.
- رطب جسمك بشرب كميات كافية من الماء في الساعات بين الإفطار والسحور.
- حاول أن تملأ وقتك أثناء الصيام في القيام بأشياء مثل الأعمال المنزلية ، أو المشي بخطى سريعة ، وتجنب الجلوس بلا نشاط أمام التلفزيون لفترات طويلة من الوقت.
إذا كنت غير متأكد من حالتك الصحية ، فمن المهم أن تستشير طبيبك قبل القيام بنشاط بدني ، خاصة أثناء الصيام.
تابع دوحة نيوز على تويترو انستغرامو فيسبوك و موقع يوتيوب
